Gesondheid

Hoeveel water moet ek drink?

Pin
Send
Share
Send
Send


Ons liggaam is 60% water. Dit het 'n verskeidenheid rolle wat noodsaaklik is vir die behoorlike funksionering van ons stelsel: vervoermiddels vir voedingstowwe, reguleerder van liggaamstemperatuur en smeermiddels, om 'n paar te noem. Vir ons liggaam om behoorlik te funksioneer, moet dit goed gehidreer word.

aanbevelings

Regoor die land word volwassenes aangeraai om 2,7 liter water per dag te verbruik, waarvan 80% van vloeistowwe (2,2 liter) en die res van voedsel. Vir mans is dit 3,7 liter, insluitend 3 liter van vloeistowwe. Alle drankies, insluitende koffie, tel, met die uitsondering van alkohol wat dehidreer.

Sophie Geoffrion, voedingkundige en mede-stigter van die Happy Fitness-beweging, nuans hierdie aanbevelings. "Dit is baie moeilik om 'n handves op te stel wat van toepassing is op almal omdat die behoeftes baie wissel volgens geslag, ouderdom, fisiese toestand en dieet. Ons waterbehoeftes verskil ook na gelang van die seisoen. "

Hoe om te weet of ons genoeg water verbruik het? Dors is 'n goeie aanwyser - eenvoudig! "Maar die gevoel van dors word deur almal anders gevoel, sê Michel Lucas, dokter van epidemiologie en navorser aan die Universiteit van Laval, het dikwels nie geleer om na sekere beperkinge te voldoen sodat dit nie nodig sou wees om gaan na die badkamer terwyl jy byvoorbeeld in die klas of in 'n vergadering is. " Ons moet dus meer aandag gee aan hierdie sensasies ... en 'n bietjie moeite doen: gemiddeld Noord-Amerikaners drink net 1 liter water per dag.

Lees ook: Hoe om te eet om 'n gesonde brein te hê

Water en sport

Tydens intense fisiese aktiwiteit moet die watervoorsiening verhoog word om die vervoer van bloed aan alle lede van die liggaam te vergemaklik. Vir 'n poging van 60 minute of minder, is 'n waterbottel van 500 tot 1000 ml geskik as die temperatuur nie te hoog is nie. Vir volgehoue ​​pogings van meer as een uur, is dit beter om verhoogde hidrasie te verskaf deur ongeveer 1 liter water per uur te verbruik.

Meer sweet is volop, hoe meer moet ons drink, maar pasop! Wanneer ons sweet, verloor ons water en natrium wat vervang moet word. As jy net water drink, is dit moontlik om in "hidrohidrasie" te val, want die bloed sal te verdun word. Om natrium te herabsorbeer, verkies ons 'n sportdrank wat elektroliete bevat (Gatorad-tipe). Dit moet 4 tot 8% koolhidrate bevat en tussen 500 en 700 mg natrium, volgens Sophie Geoffrion.

Tekens van dehidrasie

"Ons praat van uitdroging as die liggaam meer as 1 tot 2% van sy volume water verloor het, wat kan lei tot konsentrasieprobleme, 'n daling in energie of moegheid," sê Michel Lucas. Dehidrasie word waargeneem deur verhoogde dors, hoofpyn, spierkrampe en verhoogde hartklop. "Die maklikste manier om ons dehidrasietempo te toets is om na die kleur van ons urine te kyk, wat donker geel sal wees," sê Sophie Geoffrion. "Al urine het die kleur van limonade, maar die liggaam is goed gedoen. Oor die algemeen stel hy al die meganismes in werking om die seine te openbaar sodat die situasie vinnig herstel word. "

Sien ook: Kos en voeding: 4 goeie waarhede om te weet

Video: Why I always drink Starbucks Water (Mei 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send