Gesondheid

Verfyn arms en skouers oor 10 minute

Pin
Send
Share
Send
Send


Pectorale vlinder en splete
Staan, handballe in die hand, arms horisontaal en elmboë gebuig. Bring jou elmboë naby jou bors terwyl jy 'n longe uitvoer. Hersien die aanvanklike posisie. Herhaal 6 keer aan elke kant.

Waarskuwing! Maak jou skouers oop, kontrakteer jou abs en hou jou elmboë by die skouers.

Te moeilik? Moenie splete maak nie.
Te maklik? Voordat jy terugkeer na jou aanvanklike posisie, steek jou arms oor jou kop en bring jou elmboë tot op die skouerhoogte.


 

Hoogte voor die arms
Strek op jou knieë een been na die kant, tone vorentoe. Hou die dumbbells palms af. Lig jou arms op die skouers, hou jou elmboë effens gebuig. Keer terug na die aanvanklike posisie. Herhaal 8 keer, verander dan bene.

Waarskuwing! Moenie jou skouers lig of jou elmboë blokkeer nie.

Te moeilik? Doen minder herhalings.
Te maklik? Hou die arms vir 2 sekondes vas.


 

Laterale verheffing van die arms
Dumbbells in die hand, hande en knieë op die grond, arms in die as van die skouers. Plaas die liggaamsgewig aan die een kant terwyl jy die bors aan die teenoorgestelde kant draai en die arm na die plafon lig. Herhaal 12 keer aan elke kant.

Waarskuwing! Hou die arms in die skouerbelyning en begin die beweging van die bolyf.

Te moeilik? Gebruik ligter dumbbells, of geen halters nie.
Te maklik? Tussen die hoogtes van die arms, voeg 'n push-up.



 

Ontwikkel op 'n ballon
Lê op die bal, knieë gebuig, boonste rug en nek plat. Dumbbells in hand, oop arms horisontaal op skouerhoogte en elmboë gebuig 90 grade. Reik uit en bring hulle terug na die oorspronklike posisie. Herhaal 12 keer.

Waarskuwing! Kontrak die glutes en abs om die bekken in lyn te hou met die dye en rug.

Te moeilik? Doen die oefening op die grond sonder 'n bal.
Te maklik? Lig 'n hak op tydens die hele oefening en hou die pelvis opgewek.

Sien ook ons ​​video om die skouers en onderlyf te versterk.

Video: On the Run from the CIA: The Experiences of a Central Intelligence Agency Case Officer (November 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send