Gesondheid

Verander 'n gewoonte? Ons gee onsself 'n jaar!

"Los 10 pond in 30 dae", "10 dae van detoks om weer in die vorm te kom", "Leer hoe om beter oor twee weke te eet" ... Elke begin van die seisoen is dieselfde. Ons sosiale netwerke spog met pragtige beloftes. Tog, die wetenskap is duidelik: die verandering van 'n gewoonte kan nie so vinnig gedoen word soos hierdie hoëprofiel boodskappe eis nie.

Britse navorsers wou weet hoe lank dit duur om 'n gedrag te verander. Hulle het honderd mense gevra om 'n nuwe eenvoudige gesondheids gewoonte aan te neem, soos om per dag 'n vrug te eet, 15 minute se draf of drinkwater te eet. Hulle moes dan die wetenskaplikes vertel na hoeveel dae hierdie nuwe gedrag 'n automatisme geword het. Die mees ywerige deelnemers het 18 dae geneem, diegene wat meer probleme gehad het, 254. En minder as gloeiend, het een uit elke ses langs die pad opgegee.

Hierdie studie toon hoe moeilik dit is om 'n gewoonte te verander. Trouens, om 'n doelwit te stel om in 10, 15 of selfs 30 dae te bereik, lyk onrealisties. Die reël is eenvoudig: hoe belangriker die veranderinge, hoe langer moet die vertraging wees. Kry in die vorm of gewig verloor? Ja, maar jy moet jouself 'n bietjie tyd gee - 'n minimum van 8 tot 12 maande - om daar te kom. 'N advertensie beloof 'n verlies van 5 pond in 10 dae? Bullshit ... Hierdie tydperke wat verband hou met wacky beloftes is net 'n verkoopspunt. En die baie winsgewende verslankingsbedryf is bevoordeel: in die land word sy jaarlikse inkomste geraam op $ 8 miljard.

Ons vergeet te dikwels dat die tyd wat nodig is om 'n gewoonte te verander, vir almal uniek is.

Dit gesê word, dit is nie 'n rede om sy besluite dadelik te laat vaar nie. Doen dit net op die regte manier: een of twee nuwe eetgewoontes op 'n slag, nie meer nie! Dit bied meer kanse aan sy kant om hulle vir 'n lang tyd te hou.

Annie Ferland is 'n voedingsdeskundige en dokter van apteek, stigter van sciencefourchette.com.

Sien ook: Die plesier om jou gewoontes te verander - ja, regtig!