Gesondheid

3 mites oor opleiding tydens swangerskap

Pin
Send
Share
Send
Send


Tydens swangerskap help gereelde oefening om gewigstoename te beheer terwyl die spiere wat die groeiende baba ondersteun, versterk word. Terselfdertyd verlig dit spanning op die rug en gewrigte. Fisiese aktiwiteit help ook om die risiko van swangerskaps diabetes, preeklampsie en ander prenatale afwykings te verminder. Hoe om te bepaal watter tipe oefening veilig is of nie? Baie mites sirkuleer. Sommige is uitgespoel.

Mite 1: As ons nie voor die bevrugting van die baba aktief was nie, moet ons tydens swangerskap loop.

Sommige vroue dink hulle moet wag tot na aflewering om in vorm te kom. Tog is swangerskap die perfekte tyd om aktief te wees omdat gereelde oefening help om vinniger na bevalling te herstel. Daarbenewens het die baba voordeel uit 'n verhoogde suurstofvlak in utero en nog minder stres tydens werk! Jy kan 'n week met een of twee prenatale joga- of aqua-fiksheidsklasse begin en hierdie program voltooi met stap. Ons streef 20 minute na 'n bestendige pas, 5 dae per week.

Mite 2: Maak abs is die beste manier om voor te berei vir die bevalling.

Sterk abdominale spiere kan die gewig van ons maag beter ondersteun, dit is waar. Maar sit-ups moet vermy word tydens swangerskap. As jy rondtrek, en die spasie agter jou maagwand, kan die reguitring ons spiere dwing om te skei ('n toestand wat diastase van groot regte genoem word), wat chroniese rugpyn en permanente instandhouding kan veroorsaak. 'n klein na-swangerskapbuik. Na 16 weke van swangerskap beveel Karen Nordahl, 'n huisdokter in Vancouver, aan al die oefensessies te verander wat ons nodig het om ligfietsoefeninge te doen, omdat die gewig van ons baarmoeder te veel druk op ons aar kan plaas laer kelder (die een wat die gedisoksyleerde bloed van die onderlyf na die hart dra), wat die vloei van bloed na die baba kan vertraag. Om ons maag veilig te versterk, is dit beter om te fokus op basiese bewegings, soos die direksie.

Mite 3: Kardio oefeninge is gevaarlik vir die baba.

Onwaar: Oefeninge wat ons hart werk, is veilig. Dit is aan ons om ons vlak van oefenverdraagsaamheid in verhouding tot ons fisiese vorm te bepaal. "Neem die toets om te probeer praat terwyl jy die aktiwiteit doen," beveel Andrea Page, 'n ma van drie en stigter van Fitmom, 'n voorgeboortelike en postnatale fiksheidsmaatskappy. Ons moet 'n gesprek van twee minute kan hê sonder om te asem te wees. U kan fietsry, swem en hardloop tydens swangerskap, solank dit gemaklik bly.

Hierdie teks is die eerste keer gepubliseer op Vandag se Ouer.

Video: 3000+ Common Spanish Words with Pronunciation (November 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send