Kom met smoothie met bessies

Kom met smoothie met bessies

Porsies: 2

Voorbereiding: 10 minute

LEES: Kom met 'n gladde, groen verrukking

bestanddele

• 1 koppie bevrore bloubessies
• 1 koppie bevrore swartbessies
• 1 koppie gekapte Romaanse blaarslaai
• 1 piesang in stukke bevrore
• 1 Gala appel
• ½ koppie gewone jogurt 2%
• 1 c. manuka heuning (opsioneel)

LEES: Kom Tropiese Swirl Smoothie

instruksies

1. Skep al die bestanddele in 'n blender totdat dit glad is. Giet in twee bakkies.
2. Voeg die toppe van jou keuse by.

toebehore

• Pampoenpitte: 2 eetlepels. eetlepels bevat 5 g proteïen en 5 g vesel.
• Vye: hoë vitamien K-inhoud, vesel en koper.
• Goji Bessies: uitstekende bron van vitamien A en C.
• Amandels: die moer wat die meeste vesel bevat: 3 g vir 2 eetlepels. Sop.
• Chia: ryk aan omega 3 vetsure, kalsium, proteïen en vesel.
• Vlas sade: byna 4 g vesel vir 2 c. Sop. Die sade is gemaal om vertering te vergemaklik.
• Hennep sade: ryk aan proteïen, magnesium en onversadigde vette.

LEES: Bak smoothie met rooi bessies

Voedingsinligting

Kalorieë: 200

Proteïen: 5 g

Koolhidrate: 44 g

Vet: 2 g

Vesels: 9 g

Natrium: 46 mg

Uitstekende bron van vitamien C

Video: 10 Superfoods You Can Grow in Your Backyard - Gardening Tips (Januarie 2022).