Gesondheid

Hoe om 'n joga-retraite by die huis te skep?

Pin
Send
Share
Send
Send


'N Gesertifiseerde joga-onderwyser en mede-stigter van die monyogavirtuel.com-webwerf, Annie Langlois, is gebruik om joga-retraites te lei. Maar vir almal wat nie die tyd of geld het om te dink op 'n windgeblaasde strand in Bali nie, teken hulle 'n praktiese en intieme boek oor die kuns om na haar eie vergadering te gaan. beginsels van Kundalini joga.

"Die praktyk van asanas (posture) is een ding, skryf sy in My joga vertrek by die huis (Éditions Cardinal, 2017), maar die lewenswyse rondom die praktyk is 'n ander. "Ons is ver van die instruksies om die glutes te bou: elk van die sewe hoofstukke van hierdie gids begin met die verhaal van 'n ervaring wat deur die skrywer geleef is, en maak dan oop vir paaie vir refleksie. Die tema word voorgestel (byvoorbeeld die opruiming van die leefruimte en vergewing van nuwigheid), gevolg deur joga, ontspanning en meditasie oefeninge.

In die hoofstuk Die toetse: groot veranderingeAnnie Langlois stel voor om die derde chakra te werk. Geleë in die middel van die buik, tussen die naeltjie en die onderkant van die sternum, is hy "betrokke by die ego, ambisie, vrees en vreesloosheid". Oefening? Kom uit jou geriefsone: neem 'n ander pad om by die werk te kom, om iets nuuts te proe, om êrens te gaan waar jy nog nooit tevore was nie. Die volgorde om uit te voer: 'n reeks houdings wat ontwerp is om abdominale krag te ontwikkel en die krag van die derde chakra te aktiveer. Voorskou.

1 van 11

vorigevolgende Facebook Twitter Foto: Jimmy Hamelin

'N Joga-retraite by die huis

Alternatiewe uitbreidings van die bene

Lig op jou rug en laat jou kop op die grond val sonder druk om 'n gladde asem te geniet en om die nek te beskerm. Inasem en lig die linkerbeen by 90 grade hoek. Asem uit en bring dit terug na die grond. Herhaal met die regterbeen. Gaan afwisselend terwyl jy diep asemhaal. (Plaas jou hande onder die glute om die rug te beskerm as die onderkant van die gluteus broos is.) Maak 'n abdominale sametrekking tydens beweging om jou bekken te stabiliseer.

Beginner: 3 min 20 s Intermediêre: 6 min 40 s Gevorderde: 10 min

SIEN: Joga vir abs (op video)

vorige
  • 1.

  • 2.

  • 3.

  • 4.

  • 5.

  • 6.

  • 7.

  • 8.

  • 9.

  • 10.

  • 11.

Volgende Sien die hele galery

Pin
Send
Share
Send
Send